Kış aylarında hamilelikte hangi risklere karşı tedbir almalısınız?

0

BEĞENDİM

0

Soğuk kış ayları hamilelik periyodunda dikkat edilmesi gereken özel bir vakit dilimidir. Bağışıklık sisteminin doğal olarak zayıfladığı bu devirde, soğuk havalar daha da hassas bir devir yaratır.

Hamilelik sürecinde hem anne hem de bebeğin sıhhati için bedeni sıcak tutmak, istikrarlı beslenmek ve tertipli hareket etmek üzere kimi kıymetli faktörlere dikkat etmek gerekir. Gebe bayanlar, kış aylarında grip, soğuk algınlığı üzere hastalıklardan korunmak ve sağlıklı bir hamilelik geçirmek için birkaç ekstra tedbir almalıdır.

Soğuk Aylarda Gebeler İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Bağışıklık Sistemini Güçlendirin:

Hamilelik sürecinde bağışıklık sistemi doğal olarak zayıflar, bu da soğuk algınlığı ve grip üzere enfeksiyonlara yakalanma riskini artırır. C vitamini, D vitamini ve çinko açısından güçlü besinler tüketmek, bağışıklığı güçlendirmek için kıymetlidir. Portakal, kivi, yeşil yapraklı sebzeler ve yoğurt üzere besinleri tertipli olarak tüketmek gerekir.

Bol Sıvı Tüketin:

Kış aylarında soğuk hava nedeniyle bedenin su gereksinimi ekseriyetle göz gerisi edilir. Lakin hamilelikte kâfi sıvı tüketmek hem beden işlevleri hem de bebeğin gelişimi için son derece değerlidir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye itina gösterin. Ayrıyeten bitki çayları ve ılık suyla hazırlanan içecekler de sıvı alımına katkı sağlar.

Kat Kat Giyinin:

Kış aylarında beden ısısını istikrarda tutmak değerlidir. Hamilelikte beden ısısı çoklukla biraz daha yüksek olur, bu nedenle çok kalın giyinmek yerine kat kat giyinerek beden ısınızı dengeleyebilirsiniz. Nefes alabilen kumaşlar kullanmak, çok terlemenin ve üşümenin önüne geçer.

Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin:

Soğuk hava, dışarıda antrenman yapmayı zorlaştırabilir. Fakat hamilelik boyunca antrenman yapmak hem fizikî hem de zihinsel sıhhat için çok değerlidir. İç yerlerde yapılabilecek hafif yoga, pilates ya da yürüyüş üzere antrenmanlar, beden direncini artırır, kasları güçlendirir ve kan sirkülasyonunu düzenler. Bu da hem annenin rahat bir hamilelik geçirmesine hem de doğuma hazırlık yapmasına yardımcı olur.

Soğuk Algınlığından Korunun:

Grip aşısı üzere gerekli aşıları hekiminize danışarak yaptırmak, soğuk aylarda muhtemel enfeksiyonlara karşı korunma sağlar. Ayrıyeten kalabalık ortamlardan kaçınmak, elleri sık sık yıkamak ve ferdî hijyen kurallarına dikkat etmek de değerlidir.

Cilt Kuruluğuna Karşı Nemlendirici Kullanın:

Soğuk havalarda cilt kuruyabilir, bu da hamilelikte daha fazla rahatsızlık yaratabilir. Nemlendirici krem kullanarak cildinizi tertipli olarak nemlendirin. Bilhassa dudaklar ve eller üzere daha hassas bölgeleri koruyun.

Doğal yağlar, cildi derinlemesine nemlendirir ve kuruluğa karşı müdafaa sağlar.

Yeterli ve İstikrarlı Beslenin:

Hamilelikte beslenme her zamankinden daha büyük bir ehemmiyet taşır. Soğuk aylarda güç ve bağışıklık düzeyini yüksek tutmak için istikrarlı ve besleyici öğünler tüketmeye ihtimam gösterin. Bilhassa omega-3 yağ asitleri, demir ve protein açısından varlıklı besinler, bebeğin gelişimi için gereklidir. Somon, ceviz, avokado üzere besinler gebeler için ülküdür.

Düzenli Uyku ve Dinlenme:

Hamilelik periyodunda kâfi dinlenme ve uyku, bedenin kendini yenilemesi için gereklidir. Soğuk havalar nedeniyle güç düşüklüğü yaşanabilir, bu nedenle tertipli uyku alışkanlıkları oluşturmak değerlidir.

Günde 7-9 saat uyku, hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de annenin kendini enerjik hissetmesini sağlar.

Bebek Hareketlerini Takip Edin:

Hamileliğin ilerleyen periyotlarında soğuk havaların tesiriyle bebek hareketleri üzerinde değişiklikler fark edilebilir. Bebeğin hareketlerini sistemli olarak takip etmek ve rastgele bir anormallik fark edilirse doktora başvurmak değerlidir.+