Hislerinizle barışmak için kabul ve kararlılık terapisi

0

BEĞENDİM

0

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), bireylerin olumsuz tecrübelerini kabullenip, bu tecrübelerle barış içinde yaşamalarını sağlayan bir yaklaşımdır. Bu terapi formülü, klasik davranış terapileriyle birleşerek, insanların ruhsal esneklik kazanmasına imkan tanır.

ACT’nin temel gayesi, rahatsız edici fikirler, hisler yahut dürtüler üzere güzel olmayan içsel tecrübelerin sıklığını yahut şiddetini azaltmak değil, bu tecrübelerle daha sağlıklı bir bağ kurmaktır. Bu süreçte bireyler, içsel tecrübelerini denetim etme yahut ortadan kaldırma uğraşlarını azaltırken, toplumsal etkinliklere iştiraki artırmayı öğrenirler.

Kabul ve kararlılık terapisi, bireylerin hislerini reddetmek ya da onlarla savaşmak yerine, bu hisleri kabul etmelerine yardımcı olur. Böylelikle bireyler, zorluklarla karşılaştıklarında uygun reaksiyonlar verme yeteneği kazanır.

Terapinin işleyişi, çoklukla şu adımlarla gerçekleştirilir:

1. Kabullenme: Terapist, bireyin içsel kanılarının ve hislerinin doğal olarak ortaya çıkmasına müsaade vermesini sağlar.

2. Bilişsel Ayrışma: Kişi, kanılarını zihinlerinin bir modülü olarak değil, yalnızca kanılar olarak görmeyi öğrenir.

3. Bağlam Olarak Benlik: Kişinin kendisi hakkındaki niyetleri ile aksiyonları ortasında bir ayrım yapması teşvik edilir.

4. Mevcut Olmak: Terapist, bireyi etrafına dikkat etmeye ve içsel fikirlerden uzaklaşarak anı yaşamaya yönlendirir.

5. Değerler: Bireyin ömründe kıymetli olan pahaları tanımlaması ve bu bedellere uygun hareketler geliştirmesi sağlanır.

6. Bağlılık: Terapist, bireyin belirlediği pahalara nazaran davranışlarını değiştirmesine yardımcı olur.

Seanslar, ayrıyeten, kaçınılan kanılar, hisler ve anılar hakkında yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirmek maksadıyla tasarlanmış antrenmanlar de içerebilir. Terapist, hangi davranışların şahsî bedellerle uyumlu olduğunu belirlemesine ve bu kıymetlere nazaran hareket etmesine yardımcı olur.

ACT, anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve husus kullanımı üzere birçok alanda tesirli bir formda uygulanabilir. Sonuç olarak, kabul ve kararlılık terapisi, geçmişteki olumsuz tecrübelerle barış yaparak, kendimizi yine tanımlamamıza ve daha olumlu bir ömür şekli benimsememize imkan tanır. Bu süreç, duygusal sıhhatimizi güçlendirirken, hayatta kalma marifetlerimizi de geliştirir.